Arki keskittyy nyt yhä useammilla kotiin. Se tarjoaa myös mahdollisuuksia löytää unohtuneita, mukavia ajanviettotapoja tai luoda uusia. Hyvä idea voi olla esimerkiksi tehdä itselle päiväohjelma, joka auttaa arjen rytmittämisessä ja tuo vapaa-aikaan mukavaa tekemistä.
Kokosimme Fortumilla ideoita, mitä kaikkea kotona voi tehdä. Tehkäämme tästä ajasta myös mahdollisuus nauttia kotona olemisesta ja rentoutua. Pysykää turvassa, rakkaat ihmiset.
Älylaitteet ovat nyt kovemmassa käytössä – miten varmistaa tauot myös tänä aikana?
Älylaitteet helpottavat nyt valtavasti poikkeusoloissa elämistä sekä yhteishengen luomista. Kuitenkin aivot tarvitsevat myös taukoa online-tilasta palautuakseen. Älylaitteiden käyttöä voi säädellä päättämällä jo etukäteen, milloin tekee jotain muuta. Tauko uutisista ja somesta tekee vain hyvää. Voit katsoa tästä artikkelista ohjeita offline-aikaan hyvinvointivalmeltajalta.
Päiväohjelman suunnittelu voi olla hyvä idea
Moni on kertonut luoneensa itselleen tai perheelleen päiväohjelman, joka luo selkeyttä arkeen. Etenkin lasten kanssa on ensisijaisen tärkeää, että päivässä on jonkinlainen rakenne. Mutta yhtä lailla siitä hyötyvät myös aikuiset.
Päiväohjelma varmistaa, että päivässä on sopivassa suhteessa vaihtelua ja taukoja. Se myös helpottaa velvollisuuksiin tarttumista. Hahmottelimme esimerkiksi ja inspiraatioksi päiväohjelman, josta voi saada suuntaa. Tästä voit katsoa vinkit lapsiperheelle.
Päiväohjelman esimerkki kotiin arkipäiville:
AAMU 📅
- Aamutoimet
- Aamiainen
- 15-30 minuutin happihyppely/ jumppa/ venyttely
Jos yleensä kuljet töihin tai kouluun, saat siinä liikuntaa luonnostaan. Nyt kannattaa suunnata ulos virkistävälle aamukävelylle, tai huonolla säällä aloittaa aamu ihanasti venyttelyllä. Se auttaa myös aivoja käynnistymään ja vireystasoa nousemaan.
Työ- tai opiskelupäivän aloitus
- Jos olet aamulla jo lukenut uutiset, sulje ne ja some aamupäivän ajaksi, jotta voit keskittyä työhön. Uutiset voit päivittää vaikka lounastauon yhteydessä.
- Aamupäivän rauhoittaminen on tutkitusti tehokas tapa saada keskittymistä vaativat tehtävät tehtyä.
-
-
- Kannattaa ottaa tauko työstä tai etäopinnoista vähintään 1,5 tunnin välein ja matkia hieman koulun välitunti-ideaa. Aivot tarvitsevat taukoja, joita ei välttämättä kotona työskentelyssä tule luonnostaan. Mahdolliset keskeytykset eivät ole sama asia kuin tauot, joten kannattaa pitää huolta myös omista tauoista.
-
- Lounas
- Tauoilla voi esimerkiksi tehdä kotiaskareita, taukojoogaa, taukojumppaa tai tehdä lyhyen kävelylenkin.
ILTAPÄIVÄ 📅
- Työt tai opinnot päätökseen.
- Muistathan pitää myös taukoja!
- Illallinen
ILTA 📅
- Vapaa-aika –> katso alla oleva, monipuolinen vinkkilista.
Vinkkejä ajanvietteeksi
Kulttuuri ja taide 🎭 🎨
- Lukemiseen on nyt oiva mahdollisuus keskittyä. Nyt on hyvä hetki kaivaa esiin paitsioon jäänyt kirjalista tai kysellä koukuttavia lukusuosituksia tuttavilta. Miten olisi somelukupiirin järjestäminen tai sellaiseen osallistuminen?
- Äänikirjojen kuuntelu vie myös uusiin maailmoihin. Fortum uusi juuri asiakasetunsa: Jos et ole vielä kokeillut Nextorya, saat tästä 45 päivää ilmaiseksi. Jos olet jo aiemmin käyttänyt Nextorya, saat nyt nauttia äänikirjoista puoleen hintaan kolmen kuukauden ajan.
- Käsityöt ja taideprojektit voi nyt laittaa alulle – tai jatkaa keskeneräisiä projekteja. Käsityöideoita voi hakea esimerkiksi sivustolta Punomo.fi. Luovuuden ja käsillä tekemisen yhdistelmä on usein meditatiivista myös mielelle.
- Monet artistit streamaavat livekeikkojaan nyt esimerkiksi sometileillään. Sen lisäksi Yle tarjoaa nimekkäiden artistien kanssa keikkoja Areenassa nimellä Kaikki kotona Live.
- Monet museot tarjoavat virtuaalikierroksia ympäri maailman. Myös suomalaisiin museoihin pääset virtuaalikierrokselle täältä.
- Elokuvia ja sarjoja voi alkaa katselemaan omalta listalta tai kysyä suosituksia tuttavilta.
- Uutta musiikkia voi etsiä esimerkiksi käymällä kiinnostavia soittolistoja läpi vaikka Spotifystä. Voit järjestää esimerkiksi ystävien kesken levyraadin.
Liikunta ja kehonhuolto ⛹️♂️🤸♀️
- Joogatunnit, tanssitunnit, treenit ja venyttelyt onnistuvat myös etänä kotoa käsin. Niihin kannattaakin nyt panostaa, sillä etätyö ja menojen vähentäminen vaikuttavat nopeasti arkiliikunnan määrään.
- Esimerkiksi Youtubessa on paljon treeni- ja kehonhuoltovideoita eri tarkoituksiin. Myös monet kuntosalit tarjoavat nyt vaihtoehtoisia tapoja osallistua ohjaukseen videoyhteyden välityksellä. Sen lisäksi useat personal trainerit ja hyvinvointialan yritykset myyvät treenipaketteja, joilla pääset tekemään treeniohjelmia videoiden ohjaamana varsin edullisesti.
- Ulkoilu ja lenkkeily – itsekseen tai samassa taloudessa asuvan kanssa.
Uudet taidot ja aikaa itsetutkiskelulle 🧘♂️
- Verkossa on tarjolla paljon ilmaisia kursseja, joille voi osallistua, jos haluaa opiskella uusia taitoja. Sivustot kuten Khan Academy tai Futurelearn tarjoavat kursseja englanniksi ja Mooc.fi suomeksi. Voit toki hakea myös oman kiinnostuksesi mukaisia maksullisia kursseja hakusanoilla Googlesta.
- Meditointia voi alkaa harjoittelemaan, jos se on ollut mielessä muutenkin, mutta normaali arki on ollut liian kiireistä. Tähän on saatavilla sovelluksia, kuten Headspace ja Calm – tai Mindly, josta on myös suomenkielinen versio.
- Myös aikuinen voi pitää “koronapäiväkirjaa”. Se voi selkeyttää omia ajatuksia.
- Tulevaisuuden suuntia ja omia unelmia voi herätellä tänä aikana. Esimerkiksi aarrekartan teko voi olla inspiroivaa, ja saada ajattelemaan pidemmälle kuin vain tähän hetkeen. Poikkeusaika voi myös terävöittää arvojärjestystä, ja nostaa mieleen uusia ideoita oman elämän suunnasta, joita haluaa kirjata ylös.
Kotona puuhailut 🏡
- Kevätsiivoukselle, kaappien järjestämiselle ja ikkunanpesulle on nyt aikaa.
- Myös kirpparille menevät vaatteet voi pestä, tavarat laittaa järjestykseen ja kuvata valmiiksi odottamaan aikaa, kun ne voi myydä.
- Valokuvien järjestämiseen on nyt hyvin aikaa. Valokuvien herättämät muistot myös ilahduttavat ja vievät matkalle muistoihin.
- Ruoanlaitto ja leipominen saavat keskittymään hetkeen. Nyt voi opetella myös uusia reseptejä. Jos haluat aloittaa helposti, esimerkiksi suomalainen Caccu myy valmiita pakastetaikinoita, joista on helppo leipoa herkkuja. Erilaisten ruokakassien tarjontaan kannattaa tutustua, jos kaipaat valmiita reseptejä ja tarvikkeita kotiinkuljettuina.
- Sisustuksen suunnitteluun ja toteuttamiseen on aikaa. Kiinnostaisiko tehdä kierrätysmateriaaleista DIY-sisustusta? Tutustu tästä ideoihin.
- Puutarhan hoito ja huonekasvien mullanvaihto on juuri nyt keväällä ajankohtaista. Tai mitä jos kasvattaisit viherkasveja hedelmäosaston antimista?
- Mitä jos kokeilisit tehdä luonnonkosmetiikkaa kotona? Voit poimia vinkkejä DIY-kosmetiikkaan tästä artikkelista. Jos itsetehty kosmetiikka ei ole oma juttusi, mutta rentoutumishetki kosmetiikan parissa olisi tarpeen, tiesitkö, että Wolt toimittaa nyt myös kosmetiikkaa? Tilaus jätetään oven taakse.
Sosiaaliset kontaktit 📱
- Ystäville ja läheisille kannattaa soittaa esimerkiksi videopuheluita, sillä kasvojen näkemisen merkitys korostuu, kun ollaan muuten enemmän omissa oloissa.
- Etäkokoontumiset kunniaan! Kannattaa kokeilla myös ryhmävideopuheluita ja esimerkiksi merkkipäivien juhlimisia tai after workejä videopuheluiden välityksellä. Erilaiset sovellukset kuten Whatsapp, Teams, Google Hangouts ja Zoom tarjoavat helpot välineet kokoontua viettämään aikaa myös etänä porukalla.
Vaikka nyt otammekin etäisyyttä fyysisesti, yhdessä ja toisistamme huolehtimalla pärjäämme läpi tämänkin poikkeusajan. Pysykää turvassa.
